HOMEGambe e Glutei
Alcuni esercizi utili per i glutei:
Slanci carponi, mani e ginocchia poggiate a terra, espirando, distendere il ginocchio mantenendo la gamba in leggera flessione; non inarcare la zona lombare. Ripetere diverse volte e cambiare lato
Slanci laterali in piedi, con una o entrambe le mani appoggiate ad un supporto, sollevare lateralmente una gamba, mantenendola in leggera flessione, tornare alla posizione di partenza, ripetere più volte e cambiare lato
Slanci laterali carponi, mani e ginocchia appoggiate a terra, espirando, ruotare l'anca verso l'esterno mantenendo la flessione del ginocchio, ripetere più volte e cambiare lato
Rotazione dell’anca a gamba tesa: carponi, mani e ginocchia appoggiate a terra, espirando, ruotare l'anca mantenendo la gamba completamente estesa, ripetere più volte e cambiare lato
Ponte: sdraiati a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento, avvicinare il più possibile i piedi al bacino e sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l'alto, soffermarsi qualche secondo nel punto più alto contraendo i glutei; ripetere più volte.
Esercizi per le gambe
In piedi, con la schiena ben dritta, compiere un affondo con una gamba, facendo un passo avanti, mantenendosi in equilibrio appoggiandosi, preferibilmente, con le mani al ginocchio, ritornare alla posizione di partenza e ripetere 15 movimenti per gamba per 2 volte
In piedi, con le mani appoggiate allo schienale di una sedia per mantenere più facilmente l'equilibrio, alzare un piede per appoggiarlo sollevato dietro alla caviglia dell'altro, sollevarsi e riabbassarsi molto lentamente, sulla punta del piede rimasto in appoggio, 2 serie per 12 ripetizioni per gamba, lavora il polpaccio
In piedi, con le mani appoggiate allo schienale di una sedia per mantenere più facilmente l'equilibrio, sollevare lateralmente una gamba, lentamente, mantenendola tesa, con il piede a martello, quindi tornare alla posizione di partenza, ma senza appoggiare il piede, ripetere 20 movimenti per gamba per 2 volte