Addome Piatto

fitness

“Ventre piatto e addominali tonici” sono comunemente sinonimi di forma perfetta ed è il principale obiettivo di chi vuole curare il proprio aspetto fisico. Il giro vita è rappresentato da diversi muscoli: Retti addominali, Obliqui, Traverso, Lombari. Se si segue un corretto allenamento per tutti questi muscoli si otterrà il tanto desiderato addome piatto.
Piccoli esercizi da fare a casa per raggiungere l’obiettivo:

1)In posizione supina con le gambe unite, le braccia tese dietro la testa e piedi a terra.
Solleva il busto inspirando e porta le braccia verso l'alto, poi espirando porta le braccia verso i glutei stringendo contemporaneamente i muscoli addominali (lavorano di più e in modo corretto). Riporta le braccia nella posizione iniziale. Ripeti l’esercizio per almeno 10serie.

2)In posizione supina con le gambe raccolte verso il petto e le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Solleva leggermente il busto e alza e abbassa ritmicamente le braccia. Inspira 5 volte con il naso ed espira 5 volte con la bocca e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio con 5 serie da 10 movimenti cadauna.

3)In posizione supina con le gambe raccolte verso il petto e le braccia tese dietro la nuca. Inspira e solleva leggermente il busto portando le braccia in alto. Espira e stendi le gambe perpendicolare al pavimento e fai scendere le braccia verso i glutei. Torna alla posizione iniziale inspirando. Ripeti l'esercizio per 10 volte.

4)In posizione seduta, con le gambe unite e piegate, la schiena dritta e le mani sotto le cosce (gomiti piegati). Inspirando apri bene il petto e poi espirando solleva e stendi le gambe parallelamente al pavimento senza staccare però le mani e stringendo bene gli addominali, mantenendo la posizione per almeno 5 secondi.

5)In posizione supina, le ginocchia piegate e le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti a terra. Solleva leggermente il busto e alza le braccia mantenendo la posizione per almeno 60 secondi. Ripeti per 10 volte. Torna alla posizione iniziale inspirando. Ripeti per 10 volte.