Cura Mal di Schiena

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Tutti noi abbiamo avuto a che fare con il mal di schiena, anche per una sola volta. Il mal di schiena è il primo segnale che il nostro corpo ci invia per indicare che qualcosa a livello della colonna vertebrale non funziona correttamente, indipendentemente dall’entità e dallala frequenza del disturbo. Il più delle volte la causa principale è da attribuire alle cattive abitudini di vita del soggetto. Le strategie di cura e prevenzione del mal di schiena devono basarsi da un lato sulla riduzione delle sollecitazioni alla colonna vertebrale e dall'altro sul rafforzamento delle strutture che la sostengono.

Il movimento ha un ruolo fondamentale nella prevenzione e nella cura della lombalgia. Qualsiasi programma di esercizi rivolto alla prevenzione ed alla cura del mal di schiena ha come principale obiettivo quello di rendere la muscolatura addominale, spinale, lombare ed ischiocrurale più tonica ed elastica.

Per prevenire il mal di schiena non esiste una particolare attività fisica ideale. Qualsiasi sport, se praticato con criterio è in grado di migliorare le condizioni fisiche del soggetto.

Qui di seguito sono riportati alcuni esercizi utili per il mal di schiena:

  1. Sdraiarsi a terra supini. Portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia. Mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte

  2. Sedersi su una sedia con le gambe divaricate. Espirando piegare il busto in avanti. Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza. Ripetere 5 volte
  3. Inginocchiarsi per terra, con i glutei appoggiati sui talloni. Espirando portare le braccia in avanti mantenendo il bacino nella posizione di partenza. Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza. Ripetere allungando le braccia prima verso destra e poi verso sinistra
  4. A terra carponi (in genuflessione porre le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla larghezza delle spalle). Espirare incurvando la colonna vertebrale verso l'alto fino a svuotare completamente i polmoni. Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena Ripetere 5 volte
  5. Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla prima. Con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l'interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto. Mantenere la posizione per 15-20 secondi e ripetere per il lato opposto.
  6. Seduti a terra distendere una gamba e flettere l'altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa. Allungare entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede. Mantenere la posizione per circa 20" quindi lentamente ritornare nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato
  7. In piedi o seduti flettere lentamente di lato il collo. Con la mano del lato verso il quale è piegato il collo afferrate il polso del braccio opposto e tiratelo leggermente verso il basso in modo da mettere in tensione i muscoli del trapezio e della spalla controlaterali. Mantenere la posizione per 20-30 secondi e cambiate lato