Dormire Bene

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Un uomo dedica mediamente al sonno un terzo della sua vita. Dormire, però, non vuol dire tagliare completamente i ponti con la realtà: durante il Sonno si determina una serie complessa di fenomeni, primo fra tutti il sogno.

Numerosi studi hanno provato che, anche se il fabbisogno umano di sonno varia da persona a persona, ognuno di noi ha bisogno in media di 8 ore di sonno per notte e soprattutto è necessario dormire regolarmente. Purtroppo la tendenza attuale è invece quella di dormire sempre meno per lavorare di più, studiare di più, avere più tempo da dedicare a noi stessi, sottovalutando l'importanza del sonno.

Invece dormendo di più e con più regolarità si lavorerebbe, si studierebbe e si vivrebbe molto meglio!

Dormendo bene potrai...

  • Ricostruire il tuo corpo: durante il sonno l’organismo produce il 70% della dose giornaliera di ormone della crescita (l'ormone GH), utilizzato per riparare la pelle e per formare un nuovo tessuto osseo e muscolare.
  • Ridurre il rischio di malattie: è stato dimostrato che una persona perfettamente sana, dopo aver perso 5 ore di sonno, produce meno cellule del sistema immunitario, e quindi è più soggetto a malattie.
  • Conservare la potenza muscolare: una forte carenza di sonno può causare una notevole riduzione di forza muscolare.
  • Abbassare la pressione arteriosa: le persone che dormono in media meno di 8 ore a notte, la mattina hanno una pressione arteriosa più alta della media.
  • Conservare la potenza sessuale: il sonno è molto importante per una buona funzionalità dell'organo, perché durante le erezioni notturne l'afflusso di sangue lo rifornisce dell'ossigeno e delle sostanze nutritive indispensabili.
  • Migliorare le prestazioni mentali: siate abitudinari, dedicate alla veglia e al sonno sempre gli stessi tempi e aiuterete il vostro cervello a mantenere alto il livello di attenzione e di lucidità mentale.
  • Stare meglio con se stessi e con gli altri: chi dorme poco e male, durante il giorno è solitamente teso, nervoso e fa più fatica a lasciarsi andare alle emozioni positive.

Alcune regole per una “Buona notte di sonno”

  1. Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora
  2. Andare a letto solo quando si è assonnati.
  3. Se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare la propria giornata.
  4. Se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto, ma alzarsi, uscire dalla camera da letto e dedicarsi ad attività rilassanti, come la lettura di un libro, guardare la televisione o fare un bagno caldo.
  5. Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, facendo un bagno caldo (non la doccia, che ha un effetto stimolante), oppure assumendo bevande ad effetto rilassante, come latte caldo o tisane o infusi a base di erbe.
  6. Dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, ad una temperatura ambiente né troppo fredda né troppo calda.
  7. Mangiare ad orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità del sonno, dando la preferenza ai cibi ricchi di carboidrati.
  8. Svolgere con regolarità un’attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.