Come Stare in Forma

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Stare in forma significa sentirsi bene, fisicamente e psicologicamente. Il senso di benessere è legato ad uno stile di vita che richiede un equilibrio psicologico, una buona attività fisica, ed una corretta alimentazione.
Tre semplici consigli per prendersi cura di sé:

1)Mangia correttamente: fai un’abbondante colazione (pane integrale o ai cereali, cereali tipo muesli, fiocchi d'avena, frutta e un buon bicchiere di latte); a pranzo mangia un piatto di riso e pasta, cotti al dente, concediti sempre una bella porzione di verdure; a cena alterna una piccola porzione di pesce o di carne. Mangia uno yogurt invece del formaggio, preferisci un dessert alla frutta ad un pezzo di torta. La cosa più importante è mangiare un pò di tutto, limitando al massimo quantità eccessive di grassi e fritture! Ricorda che non serve seguire una dieta ferrea perchè solo mangiando in maniera regolare hai la garanzia di una stabilizzazione più facile e sicuramente più duratura. Fai dei piccoli spuntini, magari preferendo un frutto o un alimento leggero, aiuta a tenere alto il metabolismo.

2)Scopri il piacere del “movimento”, fai sport, almeno tre ore a settimana; da una semplice passeggiata o corsa all’aria aperta ad attività in palestra o anche svolgendo dei corretti esercizi a casa, sempre secondo un programma consigliato da esperti;

3)Impara a gestire lo stress: il più delle volte il nervosismo, l’ansia, le preoccupazioni, comportano un aumento di peso. Quando si avvertono questi particolari stati d’animo bisogna imparare a “respirare con il diaframma”: appoggia una mano sul ventre e gonfialo inspirando con il naso; espira soffiando forte e ricomincia. L’effetto calmante è garantito! Se avverti un attacco di fame dovuto alla noia o allo stress esci a fare una passeggiata, portare a spasso il cane, shopping…